Morele, te małe, soczyste owoce, nie tylko kuszą swoim smakiem, ale również skrywają w sobie prawdziwe bogactwo zdrowotnych właściwości. Bogate w witaminy A, C i E, a także błonnik i przeciwutleniacze, stanowią idealny element zdrowej diety. Ich korzystny wpływ na organizm obejmuje nie tylko wsparcie dla układu pokarmowego, ale także ochronę zdrowia oczu i skóry. Czy wiesz, że regularne spożywanie moreli może przyczynić się do spowolnienia procesów starzenia? Oto klucz do zrozumienia, dlaczego te owoce zasługują na stałe miejsce w naszym jadłospisie.
Jakie są właściwości moreli – korzyści zdrowotne i składniki odżywcze?
Morele to prawdziwa witaminowa bomba! Kryją w sobie witaminy A, C i E, a także błonnik i przeciwutleniacze. Co ciekawe, świeże owoce mają zaledwie 50 kcal na 100 gramów, podczas gdy suszone – około 300 kcal. Niezależnie od formy, oba rodzaje korzystnie wpływają na zdrowie, wspierając wzrok, skórę i trawienie.
Oprócz witamin, morele obfitują w beta-karoten, flawonoidy i zeaksantynę. Te cenne substancje chronią nasze komórki przed szkodliwym działaniem wolnych rodników. Beta-karoten dba o zdrowie oczu, flawonoidy wspierają układ krążenia, a zeaksantyna stanowi naturalną ochronę przed promieniowaniem UV.
Jedząc morele, dbamy o wzrok, skórę i układ pokarmowy. Zawarte w nich przeciwutleniacze zmniejszają ryzyko wielu chorób, takich jak choroby serca, cukrzyca czy nowotwory. Wystarczy zaledwie kilka owoców dziennie, by poczuć ich dobroczynny wpływ.
Bogactwo moreli nie ogranicza się tylko do witamin A, C i E. Znajdziemy w nich także witaminy z grupy B oraz cenne minerały: żelazo, wapń, fosfor, potas i bor. Dzienna porcja, od 3 do 10 moreli, dostarczy organizmowi niezbędnych składników odżywczych. Warto więc włączyć je do codziennego menu.
Jakie są właściwości zdrowotne moreli?
Morele to prawdziwe bomby witaminowe o działaniu przeciwzapalnym i antyoksydacyjnym. Ich bogactwo błonnika usprawnia trawienie, a zawarty w nich potas reguluje ciśnienie krwi. Już trzy sztuki dziennie dostarczą nam sporą dawkę beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza chroniącego wzrok i skórę. Oprócz niego, morele kryją w sobie wiele innych cennych składników, dlatego warto włączyć je do codziennego menu.
Jakie witaminy i minerały zawierają morele?
Morele to prawdziwe bomby witaminowe! Kryją w sobie bogactwo witamin:
- A,
- C,
- E,
- K,
- z grupy B (B1, B2, B3, B5 i B6).
Oprócz tego, dostarczają organizmowi niezbędnych minerałów:
- potasu,
- żelaza,
- magnezu,
- wapnia,
- fosforu,
- miedzi,
- manganu.
Już 100 g świeżych owoców zapewnia 6,7 mg witaminy C i 0,6 mg żelaza. Suszone morele to jednak prawdziwi rekordziści – ta sama ilość dostarcza aż 31,7 mg witaminy C i 3,6 mg żelaza. Zawarty w nich beta-karoten, prowitamina A, wspiera zdrowie oczu. Dlatego warto sięgać po te soczyste owoce i włączyć je do swojego jadłospisu.
Jak morele w diecie wspierają układ pokarmowy?
Morele to prawdziwa skarbnica błonnika, dostarczając aż 1,7 g na 100 g owoców, co skutecznie wspomaga trawienie. Regulując pracę jelit, zapobiegają zaparciom. Filiżanka pokrojonych moreli pokrywa znaczną część dziennego zapotrzebowania na błonnik, dostarczając około 3,3 g. Niemniej jednak, nie zapominajmy o zbilansowanej diecie, która jest podstawą zdrowia.
Jak morele wpływają na zdrowie oczu?
Morele to prawdziwe bogactwo beta-karotenu, który przekształcany jest przez nasz organizm w witaminę A, niezbędną dla dobrego wzroku. Chroni ona nie tylko przed zwyrodnieniem plamki żółtej, ale i ślepotą nocną. Co więcej, te soczyste owoce dostarczają również witaminy E, potężnego antyoksydantu zwalczającego wolne rodniki, a tym samym chroniącego nasze oczy przed uszkodzeniami. Dlatego warto włączyć morele do swojej diety dla zdrowia oczu.
Jak morele wpływają na zdrowie skóry – działanie witamin?
Morele to prawdziwy skarb dla skóry. Zawarta w nich witamina C stanowi skuteczną ochronę przed szkodliwym promieniowaniem UV i zanieczyszczeniami. Dodatkowo witamina E i przeciwutleniacze działają odmładzająco, spowalniając procesy starzenia i dbając o jej kondycję. Cennym składnikiem jest również kwas gamma linolowy, pozyskiwany z oleju z pestek moreli. Intensywnie nawilża, rozświetla i poprawia wygląd cery, wspomagając jednocześnie produkcję kolagenu. Dzięki temu skóra staje się bardziej elastyczna i jędrna.
Jakie są wartości odżywcze i właściwości suszonych moreli?
Suszone morele to bogactwo cennych składników. Już garść (100 g) dostarcza 284 kcal i 10,3 g błonnika. Owoce te to prawdziwa kopalnia potasu (1162 mg), witamin A i C oraz przeciwutleniaczy, takich jak beta-karoten i witamina E. Wśród minerałów znajdziemy wapń, fosfor, żelazo, a także miedź i mangan. Mimo licznych zalet, pamiętajmy o ich kaloryczności.
Materiał powstał dzięki sponsorowi Morela właściwości.
